Predstavljamo Vam trening koji prvenstveno za svoj cilj ima sagorevanje masnog tkiva. Pored toga, ovaj trening blagotvorno deluje na kardiovaskularni i respiratorni sistem i poboljšava aerobnu sposobnost organizma, što sve zajedno dovodi do opšteg poboljšanja zdravstvenog statusa.
Nudimo Vam 3 nivoa treninga:
Početni nivo koji je namenjen svima koji tek počinju sa treniranjem ili su iz nekog razloga napravili dužu pauzu sa treninzima.
Srednji nivo koji je namenjen srednje iskusnim vežbačima koji imaju osnovu u treningu i koji treniraju konstantno određeni vremenski period.
Napredni nivo koji je namenjen naprednim vežbačima koji imaju dobru osnovu i visok nivo fizičke spremnosti.
Ukoliko niste sigurni kojem nivou fizičke pripremljenosti trenutno pripadate uvek krenite od nižeg nivoa.
Pre svakog treninga pripremite telo za napore laganim vežbama zagrevanja i istezanja.
Cilj treninga : Smanjenje masnog tkiva i poboljšanje aerobne sposobnosti organizma.
Potrebna oprema: Sobni bicikl ili vijača, step klupa.
Potrebno vreme: 60-70min
Vežbajte u skladu sa svojim mogućnostima.
Trening se sastoji od 5 serija naizmenične vožnje sobnog bicikla 5 minuta i 5 minuta izvođenja vežbe u kombinaciji sa trčanjem u mestu.
Sedite na sobni bicikl i vozite 5 minuta, odmah nakon toga krenite sa vežbom jumping Jack koju će te raditi 30 sekundi pa sledi 30 sekundi trčanje u mestu. Kombinaciju vežbe Jumping Jack i trčanje u mestu uradite 5 puta što ukupno iznosi 5 minuta. Nakon toga opet vozite sobni bicikl 5 minuta zatim na isti način kao što ste uradili prvu vežbu uradite i ostale 4 vežbe.
Napomena: Ako posle 4. vežbe osetite da niste u stanju da uradite sledeću vežbu završite trening sa 4. vežbom pa sledeći put pokušajte da uradite svih 5 vežbi.
Ukoliko vam trčanje u mestu bude predstavljalo veliki napor zamenite trčanje hodanjem u mestu.
Vožnju bicikla možete zameniti preskakanjem vijače ili nekim trenažerom (krostrenažer, skijaško trčanje...), ukoliko nemate sobni bicikl.
Ako u nekom trenutku treninga ne budete mogli da uradite zadatu vežbu nastavite da hodate u mestu. A ako i to bude predstavljalo veliko opterećenje zaustavite trening i odmorite nekoliko trenutaka dok ne budete u stanju da nastavite sa treningom. Ukoliko se ovo ponovi više od jednom prekinite sa izvođenjem ovog treninga.
| Vežba | Ponavljanja | Serije | |
| 1. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 1a. Jumping Jack + Trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 2. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 2a. Dlan o dlan ispod noge + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 3. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 3a. Iskorak predručenje + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 4. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 4a. Steper sa strane + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 5. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 5a. koleno napred pa u stranu + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 6. Sobni bicikl | - | - | |
| 6a. Steper naizmenično + trčanje u mestu | - | - | |
| 7. Sobni bicikl | - | - | |
| 7a. Raskorak predručenje + trčanje u mestu | - | - | |
Trening se sastoji od 6 serija naizmenične vožnje sobnog bicikla 5 minuta i 5 minuta izvođenja vežbe u kombinaciji sa trčanjem u mestu.
Sedite na sobni bicikl i vozite 5 minuta odmah nakon toga krenite sa vežbom Jumping Jack koju će te raditi 30 sekundi pa sledi 15 sekundi trčanje u mestu. Kombinaciju vežbe Jumping Jack i trčanje u mestu uradite 7 puta što ukupno iznosi 5 minuta. Nakon toga opet vozite sobni bicikl 5 minuta zatim na isti način kao što ste uradili prvu vežbu uradite i ostalih 5 vežbi.
Napomena: Vožnju bicikla možete zameniti preskakanjem vijače ili nekim trenažerom (krostrenažer, skijaško trčanje...), ukoliko nemate sobni bicikl.
Ako u nekom trenutku treninga ne budete mogli da uradite zadatu vežbu nastavite da hodate u mestu. A ako i to bude predstavljalo veliko opterećenje zaustavite trening i odmorite nekoliko trenutaka dok ne budete u stanju da nastavite sa treningom. Ukoliko se ovo ponovi više od jednom prekinite sa izvođenjem treninga i prebacite se na početni nivo ovog treninga.
| Vežba | Ponavljanja | Serije | |
| 1. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 1a. Jumping Jack + Trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 2. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 2a. Dlan o dlan ispod noge + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 3. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 3a. Iskorak predručenje + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 4. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 4a. Steper sa strane + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 5. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 5a. Koleno napred pa u stranu + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 6. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 6a. Steper naizmenično + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
| 7. Sobni bicikl | - | - | |
| 7a. Raskorak predručenje + trčanje u mestu | - | - | |
Trening se sastoji od 7 serija naizmenične vožnje sobnog bicikla 5 minuta i 5 minuta izvođenja vežbe u kombinaciji sa trčanjem u mestu.
Sedite na sobni bicikl i vozite 5 minuta odmah nakon toga krenite sa vežbom Jumping Jack koju će te raditi 30 sekundi pa sledi 15 sekundi trčanje u mestu. Kombinaciju vežbe Jumping Jack i trčanje u mestu uradite 7 puta što ukupno iznosi 5 minuta. Nakon toga opet vozite sobni bicikl 5 minuta zatim na isti način kao što ste uradili prvu vežbu uradite i ostalih 6 vežbi.
Napomena: Vožnju bicikla možete zameniti preskakanjem vijače ili nekim trenažerom (krostrenažer, skijaško trčanje...), ukoliko nemate sobni bicikl.
Ako u nekom trenutku treninga ne budete mogli da uradite zadatu vežbu nastavite da hodate u mestu. A ako i to bude predstavljalo veliko opterećenje zaustavite trening i odmorite nekoliko trenutaka dok ne budete u stanju da nastavite sa treningom. Ukoliko se ovo ponovi više od jednom prekinite sa izvođenjem treninga i prebacite se na srednji nivo ovog treninga.
| Vežba | Ponavljanja | Serije | |
| 1. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 1a. Jumping Jack + Trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
| 2. Sobni bicikl | 5 minuta | 7 | |
| 2a. Dlan o dlan ispod noge + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
| 3. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 3a. Iskorak predručenje + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
| 4. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 4a. Steper sa strane + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
| 5. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 5a. Koleno napred pa u stranu + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
| 6. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 6a.Steper naizmenično + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
| 7. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
| 7a. Raskorak predručenje + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
Spisak vežbi iz videa
| 1 |  |
Raskorak-Predručenje (Jumping jacks) | Pogledaj celu vežbu → |
| 2 |  |
Dlan o dlan | Pogledaj celu vežbu → |
| 3 |  |
Iskorak + predručenje | Pogledaj celu vežbu → |
| 4 |  |
Bočno odbacivanje preko step klupe | Pogledaj celu vežbu → |
| 5 |  |
Naizmenična podizanje kolena napred pa u stranu | Pogledaj celu vežbu → |
| 6 |  |
Naizmenična odbacivanja na step klupi | Pogledaj celu vežbu → |
| 7 |  |
Raskorak-predručenje + Jumping Jacks | Pogledaj celu vežbu → |
Prikaži sve vežbe
Prikaži manje
