Nudimo Vam 3 nivoa treninga:
Početni nivo koji je namenjen svima koji tek počinju sa treniranjem ili su iz nekog razloga napravili dužu pauzu sa treninzima.
Srednji nivo koji je namenjen srednje iskusnim vežbačima koji imaju osnovu u treningu i koji treniraju konstantno određeni vremenski period.
Napredni nivo koji je namenjen naprednim vežbačima koji imaju dobru osnovu i visok nivo fizičke spremnosti.
Ukoliko niste sigurni kojem nivou fizičke pripremljenosti trenutno pripadate uvek krenite od nižeg nivoa.
Pre svakog treninga pripremite telo za napore laganim vežbama zagrevanja i istezanja.
Cilj treninga : Smanjenje masnog tkiva i poboljšanje aerobne sposobnosti organizma.
Potrebna oprema: Sobni bicikl ili vijača, step klupa.
Potrebno vreme: 60-70min
Vežbajte u skladu sa svojim mogućnostima.
Vežba | Ponavljanja | Serije | |
1. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
1a. Jumping Jack + Trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
2. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
2a. Dlan o dlan ispod noge + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
3. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
3a. Iskorak predručenje + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
4. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
4a. Steper sa strane + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
5. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
5a. koleno napred pa u stranu + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
6. Sobni bicikl | - | - | |
6a. Steper naizmenično + trčanje u mestu | - | - | |
7. Sobni bicikl | - | - | |
7a. Raskorak predručenje + trčanje u mestu | - | - |
Vežba | Ponavljanja | Serije | |
1. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
1a. Jumping Jack + Trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
2. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
2a. Dlan o dlan ispod noge + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
3. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
3a. Iskorak predručenje + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
4. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
4a. Steper sa strane + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
5. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
5a. Koleno napred pa u stranu + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
6. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
6a. Steper naizmenično + trčanje u mestu | 30sekundi+30sekundi | 5 | |
7. Sobni bicikl | - | - | |
7a. Raskorak predručenje + trčanje u mestu | - | - |
Vežba | Ponavljanja | Serije | |
1. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
1a. Jumping Jack + Trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
2. Sobni bicikl | 5 minuta | 7 | |
2a. Dlan o dlan ispod noge + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
3. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
3a. Iskorak predručenje + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
4. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
4a. Steper sa strane + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
5. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
5a. Koleno napred pa u stranu + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
6. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
6a.Steper naizmenično + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 | |
7. Sobni bicikl | 5 minuta | 1 | |
7a. Raskorak predručenje + trčanje u mestu | 30sekundi+15sekundi | 7 |
1 | ![]() |
Raskorak-Predručenje (Jumping jacks) | Pogledaj celu vežbu → |
2 | ![]() |
Dlan o dlan | Pogledaj celu vežbu → |
3 | ![]() |
Iskorak + predručenje | Pogledaj celu vežbu → |
4 | ![]() |
Bočno odbacivanje preko step klupe | Pogledaj celu vežbu → |
5 | ![]() |
Naizmenična podizanje kolena napred pa u stranu | Pogledaj celu vežbu → |
6 | ![]() |
Naizmenična odbacivanja na step klupi | Pogledaj celu vežbu → |
7 | ![]() |
Raskorak-predručenje + Jumping Jacks | Pogledaj celu vežbu → |