Nudimo Vam 3 nivoa treninga:
Početni nivo koji je namenjen svima koji tek počinju sa treniranjem ili su iz nekog razloga napravili dužu pauzu sa treninzima.
Srednji nivo koji je namenjen srednje iskusnim vežbačima koji imaju osnovu u treningu i koji treniraju konstantno određeni vremenski period.
Napredni nivo koji je namenjen naprednim vežbačima koji imaju dobru osnovu i visok nivo fizičke spremnosti.
Ukoliko niste sigurni kojem nivou fizičke pripremljenosti trenutno pripadate uvek krenite od nižeg nivoa.
Pre svakog treninga pripremite telo za napore laganim vežbama zagrevanja i istezanja.
Cilj treninga : Jačanje i oblikovanje mišića celog tela, razvoj izdržljivosti u snazi.
Potrebna oprema: Paralelne šipke (razboj) za propadanja, šipka za zgibove (vratilo), šipka za tegove, tegovi i klupa.
Potrebno vreme: 20-30min
Vežbajte u skladu sa svojim mogućnostima.
Vežba | Ponavljanja | Serije |
1. Propadanja | x5 | 3 |
2. Zgibovi | x5 | 3 |
3. Podizanje nogu u visu | x5 | 3 |
4. Prednji čučanj + Potisak šipke ispred glave | x10 | 3 |
5. Veslanje u pretklonu | x10 | 3 |
6. Potisak šipke iza glave | x10 | 3 |
7. Bench press | x10 | 3 |
Vežba | Ponavljanja | Serije |
1. Propadanja | x10 | 4 |
2. Zgibovi | x5 | 4 |
3. Podizanje nogu u visu | x10 | 4 |
4. Prednji čučanj + Potisak šipke ispred glave | x10 | 4 |
5. Veslanje u pretklonu | x10 | 4 |
6. Potisak šipke iza glave | x10 | 4 |
7. Bench press | x10 | 4 |
Vežba | Ponavljanja | Serije |
1. Propadanja | x10 | 5 |
2. Zgibovi | x10 | 5 |
3. Podizanje nogu u visu | x10 | 5 |
4. Prednji čučanj + Potisak šipke ispred glave | x10 | 5 |
5. Veslanje u pretklonu | x10 | 5 |
6. Potisak šipke iza glave | x10 | 5 |
7. Bench press | x10 | 5 |
1 | ![]() |
Propadanja | Pogledaj celu vežbu → |
2 | ![]() |
Zgibovi | Pogledaj celu vežbu → |
3 | ![]() |
Podizanje nogu u visu | Pogledaj celu vežbu → |
4 | ![]() |
Prednji čučanj + Potisak šipke ispred glave | Pogledaj celu vežbu → |
5 | ![]() |
Veslanje u pretklonu | Pogledaj celu vežbu → |
6 | ![]() |
Potisak šipke iza glave | Pogledaj celu vežbu → |
7 | ![]() |
Bench press | Pogledaj celu vežbu → |